Wereldwijd hebben veel mensen een vitamine D-tekort. Zelfs in zonnige landen komt een tekort veel voor. Mensen met een lage vitamine D-spiegel worden ernstiger ziek van het coronavirus. Niet voor niets is vitamine D volop in de aandacht. Hoe zit het met de relatie tussen Vitamine D en Corona? En wat kun jij doen om jouw vitamine D-niveau hoog genoeg te houden?
In dit artikel:
- Wat is vitamine D?
- Beschermt vitamine D tegen Corona?
- Hoeveel vitamine D heb ik nodig?
- Online bloedtest: meet jouw vitamine D
- Wat kan ik doen om voldoende vitamine D binnen te krijgen?
- Supplementen adviesgesprek
Wat is vitamine D?
Vitamine D is eigenlijk géén vitamine, omdat ons lichaam het met behulp van uv-licht van de zon zelf aanmaakt. Vitamine D is een groep van vetoplosbare prohormonen, waarvan de twee belangrijkste vormen vitamine D2 en vitamine D3 zijn. In beperkte mate krijgen we vitamine D ook binnen via voeding, met name uit vette vis.
Vitamine D is onmisbaar voor ons lichaam:
- goede werking van ons immuunsysteem,
- behoud van gezonde botten,
- functioneren van het zenuwstelsel,
- werking van de spieren,
- groei van de huidcellen.
Beschermt vitamine D tegen Corona?
Het Verenigd Koninkrijk beveelt vitamine D aan in de strijd tegen Corona. Het Britse advies komt als antwoord op recent bewijs:
- Vitamine D-tekort kan zorgen voor een ernstiger COVID-19 ziekteverloop. Dat is al sinds mei 2020 bekend.
- Recente onderzoeken suggereren dat mensen met lagere vitamine D-spiegels vatbaarder zijn voor het coronavirus.
- Het risico op virale luchtweginfecties en longontsteking is groter bij vitamine D-tekort.
Hoeveel Vitamine D heb ik nodig?
Wereldwijd hebben veel mensen een vitamine D-tekort. Zelfs in zonnige landen komt een tekort veel voor. In Nederland is de kans op een tekort groter, aangezien we hier alleen in de zomer voldoende vitamine D aan kunnen maken. In de winter is de zon te zwak voor de productie van vitamine D. Dus hoe verder we van de evenaar af wonen hoe groter het tekort aan vitamine D.
De vitamine D status kan eenvoudig worden gemeten in het bloed en wordt uitgedrukt in aantal nmol/L. Volgens verschillende vitamine D-experts is een waarde onder de 75 nmol/L te laag ter bescherming tegen Corona. Vrijwel niemand in Nederland heeft buiten de zomermaanden een vitamine D-waarde boven de 75 nmol/L, tenzij er een vitamine D-supplement gebruikt wordt.
Vitamine D komt voor in 2 vormen: ergocalciferol (vitamine D2) en cholecalciferol (vitamine D3). Vitamine D3 heeft een iets sterkere werking dan vitamine D2. We raden je aan om te zorgen dat de vitamine D3-status in jouw bloed tussen de 100 en 150 nmol/l komt. De gemiddelde Nederlander moet daarvoor minimaal zo’n 75 mcg (3.000 IE) vitamine D3 per dag slikken.
Wat kan je zelf doen om voldoende vitamine D binnen te krijgen?
Om te zorgen dat je vitamine D3-status in jouw bloed tussen de 100 en 150 nmol/l is, zul je vitamine supplementen moeten slikken. Het gebruik van vitamine D3-supplementen is goedkoop en voor vrijwel iedereen veilig. Nadelige effecten van vitamine D-supplementen treden alleen op bij zeer hoge doseringen die langdurig worden ingenomen. Slik naast vitamine D3 ook voldoende magnesium. Dat zorgt dat vitamine D3 beter werkzaam is.
Online bloedtest: meet jouw vitamine D
Om zeker te weten dat je de juiste hoeveelheid vitamine D slikt, kun je via een online bloedtest eenvoudig je waarde laten testen. Een online bloedtest doe je bij een privé kliniek. Daardoor belast je je de zorg niet extra. Wendelien deed zo’n online zelftest en in dit filmpje zie je hoe ze dat deed.
De uitslag van de online zelftest vitamine D:
De uitslag liet lang op zich wachten, meer dan 3 weken na het insturen van het bloedmonster kreeg Wendelien via de app bericht. De waarde van vitamine D in haar bloed bleek 82 nmol/l. Even terughalen: Volgens verschillende vitamine D-experts is een waarde onder de 75 nmol/L te laag ter bescherming tegen Corona. Vrijwel niemand in Nederland heeft buiten de zomermaanden een vitamine D-waarde boven de 75 nmol/L, tenzij er een vitamine D-supplement gebruikt wordt. Om te zorgen dat je vitamine D status in jouw bloed tussen de 100 en 150 nmol/l is, zul je vitamine supplementen moeten slikken.
Net boven de ondergrens, ondanks supplementen.
De waarde van Wendelien van 82 ligt nog maar net boven die ondergrens van 75 en dat terwijl ze het hele jaar door vitamine D3 supplementen neemt. In de zomer ongeveer 50 mcg per dag en in de herfst, winter en het voorjaar ongeveer 75 mcg per dag. Ook slikt ze dagelijks magnesium (dat bevordert de opname van D3) en is ze vrij veel buiten. Dat geeft te denken! Alhoewel elk lichaam anders is in de opname en aanmaak van vitamine D3, maakt dit ons wel alert richting onze klanten die geen vitamine D3 supplementen nemen, minder buiten komen of een donkerdere huidskleur hebben.
Vitamine D tekort ligt op de loer.
Een vitamine D tekort ligt voor velen op de loer en dat blijkt natuurlijk ook uit de cijfers: hoe verder we van de evenaar af wonen, hoe groter het tekort. Zo laat een bevolkingsonderzoek in Noord Amerika uit 1941 al zien dat naarmate men verder van de evenaar woont er meer kanker voorkomt ( Apperly L. The relation of solar radiation to cancer mortality in North America. Cancer Research. 1941; 1: 191-195.).
Hoe nu verder?
Wendelien wil haar waarde opkrikken naar 150 nmol/l, dat is ook het advies dat ze bij de uitslag mee krijgt. Om dit te bereiken is het advies om naast de dagelijkse onderhoudsdosis van 50 mcg, tijdelijk 175 mcg extra te nemen gedurende 52 dagen. Dus 225 mcg per dag! Over 52 dagen test Wendelien opnieuw. We zijn benieuwd naar de uitslag en laten het weer weten!
We geven 6 supplement-adviesgesprekken weg.
Wil jij weten of je in jouw geval supplementen nodig hebt? Elke eerste maandag van de maand geeft Wendelien van Daal, oprichter van Stapin.fit, zes adviesgesprekken weg. De gesprekken duren 20 minuten en vinden plaats tussen 9 en 12 uur. Elk heel en elk half uur is er een plekje vrij. Zo dragen wij ons steentje bij aan de fitaliteit in ons land.
Tijdens een supplementen adviesgesprek bespreken we bijvoorbeeld vragen als:
- Ik sport veel, moet ik vitamines slikken?
- Ik ben zo moe in de herfst, kan ik daar iets tegen doen?
- Ik eet geen vlees en vis, moet ik supplementen nemen?
- Ik ben 50+, wat zijn goede supplementen?
Wendelien van Daal, orthomoleculair voedingsspecialist.
Ook zo’n adviesgesprek bemachtigen?
- Vul onderstaand formulier in met jouw voorkeur voor een tijdstip.
- Het supplementen-adviesgesprek is op de eerste maandag van de maand.
- Je hebt een plekje bemachtigd als je een bevestigingsmail ontvangt met daarin het tijdstip waarop Wendelien je belt.
- Wie het eerst komt, het eerst maalt.
