Bij Stap In geloven we in de 80/20 regel als slimme manier om een gezonde leefstijl vol te houden. Waar gaat die regel nu precies over? En hoe pas je hem toe? Dat leggen we uit in deze blog.
Wat is de 80/20 regel?
Ruim 100 jaar geleden stelde de Italiaanse econoom Pareto vast dat 80% van de Italiaanse grond in het bezit was van 20% van de Italianen. Enkele decennia later ontdekte de onderzoeker Joseph Juran dat dit zogenaamde Pareto-principe op allerlei andere aspecten in het leven van toepassing is. Bijvoorbeeld dat je 80% van de tijd 20% van je kleding draagt.
De 80/20 regel en leefstijl.
Met wat fantasie kun je de 80/20 regel ook op Fitaliteit (=Fit+Vitaal) toepassen. Zorg je 80% van de tijd goed voor jezelf? Door de juiste voeding te kiezen, voldoende beweging te nemen en te ontspannen? En gebruik je de overige 20% om nu en dan te genieten van lekkere en ‘foute’ dingen? Dan kost het volhouden van een gezonde eet- een leefstijl je minder moeite.
Want laten we eerlijk zijn: 100% gezond eten lukt bijna niemand. Ook al heb je een ijzeren discipline en een flinke dosis doorzettingsvermogen. Sta je jezelf toe af en toe wat minder gezonds te eten? Dan is het stukken eenvoudiger om gezonder te eten. Dat geldt ook voor regelmatig meer bewegen en tijd nemen om te ontspannen.
Hoe pas je de 80/20 regel toe?
Het fijne van de 80/20 regel is dat je de mogelijkheid hebt om af en toe wat minder gezonds te eten, zonder spijt. 80% van je tijd kies je voor gezonde voeding. Denk aan verse en onbewerkte producten zoals groenten, fruit, noten, vis, zaden, volkorenproducten, peulvruchten en dergelijke. De overige 20% van je tijd geniet je van eten dat minder gezond is. Dat kan een wijntje zijn, een stuk chocolade, een koekje of een schaaltje chips. Op die manier maak je het voor jezelf een stuk aantrekkelijker om een gezonder voedingspatroon vol te houden. Want, het is niet langer: alles of niets!
Belangrijk: Geniet volop van je 20% en voel je niet schuldig!
Wil je de 80/20 regel met succes toepassen in je dagelijkse leven? Dan is het belangrijk dat je volop geniet van de 20%. Dat betekent dus niet een zak chips gedachteloos voor de buis opeten. Neem liever een schaaltje en proef wat je eet. Neem je een wijntje? Sla die dan niet in enkele teugen achterover. Ruik en ervaar wat je drinkt of eet.
Verschillende manieren om de 80/20 toe te passen:
1 dag per week zondigen
Je kunt bijvoorbeeld 6 dagen in de week kiezen voor uitsluitend gezonde voedingsmiddelen. 1 dag per week mag je van jezelf eten wat je wilt.
Uit eten gaan
Een andere mogelijkheid is om de keren dat je uit eten gaat of bij vrienden, familie of met collega’s eet, je wat minder strak aan je voedingsregels te houden. Dat zijn dan jouw 20% momenten en als je thuis bent geldt de 80%.
Elke dag 80/20
Wil je gezonder eten, maar lukt je dat niet dag in dag uit? Dan kun je ervoor kiezen om 80% van je maaltijden gezond te laten zijn en eet je 20% ongezond. Dat kan een tussendoortje zijn, maar ook je toetje na het eten.
80/20 op andere gebieden van je leven.
Natuurlijk zijn er nog allerlei andere varianten te bedenken van de 80/20 regel. En vergeet niet dat de regel ook toe te passen is op beweging en ontspanning en ook op totaal andere zaken in ons leven. Bijvoorbeeld 80% van je werktijd heb je de mailbox op orde en 20% van de tijd laat je het even gaan. 80% van je tijd ben je tijdens werktijd altijd bereikbaar voor je medewerkers, maar 20% van de tijd even niet. Enzovoort!
Wil jij aan de slag met de 80/20 regel?
Tijdens een coachingstraject kunnen we je helpen de 80/20 regel in jouw leven toe te passen. We helpen je om doelen te stellen en ondersteunen je bij het zetten van de stappen om ze te bereiken. Het uitgangspunt bij leefstijl coaching is altijd jouw vraag. Lees meer over leefstijlcoaching.
