Fit zijn en een gezonde leefstijl hebben zijn altijd belangrijk. Nu Corona ons leven beïnvloedt is dat misschien nog wel belangrijker. Om je daarbij te helpen, delen we in deze blog wat de wetenschap ons leert om fit te blijven. En we hebben een mooie actie voor je samen met onze partner Blend New Day.
Het ‘nieuwe normaal’ maakt een gezonde leefstijl niet makkelijker.
De meesten van ons zitten sinds Corona meer thuis waardoor je minder beweegt. De economie krimpt en je maakt je misschien zorgen over je onderneming. Je bent misschien ook bezorgd over je eigen gezondheid of die van je ouders Deze stress maakt het hormoon cortisol aan, waardoor je meer behoefte krijgt aan zoet, vet en koolhydraat rijk eten.
Des te belangrijker dat je fit blijft.
De Amerikaanse klinisch hoogleraar geneeskunde, professor Dean Ornish, heeft meer dan 30 jaar wetenschappelijk onderzoek gedaan. Daaruit is onder andere naar voren gekomen dat leefstijlveranderingen ernstige hart- en vaatziekten, diabetes type 2, en hoge bloeddruk kunnen keren, zonder medicatie of operaties. Ook significante verbetering van het immuunsysteem als gevolg van leefstijlverandering, is aangetoond in diverse studies. De vier aspecten van zijn programma zijn: eat well, move more, stress less en love more.
Eat well – Neem meer groente en fruit en drink water
Vele studies hebben aangetoond dat een dieet gebaseerd op onbewerkte, plantaardige voeding het immuunsysteem versterkt. Er zitten duizenden stofjes in fruit en groente die beschermen tegen infecties.
Drink daarnaast net als altijd voldoende water. Volwassenen worden aangeraden om 1,5-2 liter per dag te drinken. Water dient als bouwstof, transportmiddel, oplosmiddel, het houdt ons lichaam op temperatuur en het helpt je nieren met de afvoer van afvalstoffen.
Move More – Blijf iedere dag in beweging.
Veel onderzoeken hebben een duidelijk verband aangetoond tussen matige lichaamsbeweging en het verminderen van risico op een veel ziekten, waaronder infectieziekten. Beweging verbetert de immuunregulatie. Slechts 15-30 minuten per dag wandelen, maakt al een groot verschil in de immuunfunctie.
Daarnaast is beweging niet alleen gezond voor je lichaam, maar activeert het ook delen in je hersenen die gevoelens van paniek en stress afremmen. Zo hou je jouw Cortisol levels laag. Plan elke dag een wandeling of fietstochtje in van een half uur (op een rustig tijdstip of in een rustig gebied, zodat je afstand kan houden) of doe een online sport training op Youtube of via de app ‘7 minutes’.
Stress Less – Zorg voor ontspanning en goede slaap.
Je gelukkig en vredig voelen, verbetert je immuunsysteem. Als je daarentegen depressief bent, is je immuunsysteem ook depressief. Beweging kan daarbij helpen, maar ook meditatie en ontspanning (lezen, koken, klussen, tuinieren, etc). Ook genoeg slaap is van belang. Zo’n 7 tot 9 uur slapen is gezond. Tijdens het slapen ontspannen je spieren zich en vertragen je hersengolven, hartslag en ademhaling. Een goede nacht slaap zorgt dat je concentratie en productiviteit verhogen en je immuunsysteem weer op krachten komt.
Love More – Hou contact met vrienden en familie.
Thuis blijven en sociale afstand nemen helpen de overdracht van het virus te voorkomen, maar eenzaamheid is schadelijk voor de gezondheid. Studie na studie heeft aangetoond dat mensen die eenzaam en geïsoleerd zijn 3-10 keer meer kans hebben om ziek te worden en voortijdig te sterven aan vrijwel alle oorzaken in vergelijking met mensen met een sterk gevoel van liefde en gemeenschap.
Gelukkig zijn er veel dingen die we kunnen doen om onze immuunfunctie te versterken en ons te helpen beschermen. Hoewel het belangrijk is om thuis te blijven, je handen te wassen, te desinfecteren, enz., Is het ook verstandig om meer tijd door te brengen met familieleden die bij je wonen en ook video of audio technologieën zoals Zoom of de telefoon te gebruiken om virtueel tijd door te brengen met vrienden en familie op andere plaatsen.
Stapin.fit
Onze missie? Werkend Nederland fit en vitaal (fitaal) krijgen én houden. Werken is topsport! Ben jij fit en vitaal genoeg om je ambities waar te maken? Wij helpen jou (en jouw team) topprestaties neer te zetten.
