Welke magnesium supplementen kan ik het beste slikken? Elke eerste maandag van de maand geeft Wendelien van Daal, oprichter van Stapin.fit, zes supplement-adviesgesprekken weg. Vorige week kreeg ze tijdens twee van deze adviesgesprekken een vraag over magnesium supplementen: ‘Hoe zit het met de verschillende soorten magnesium?’ Logisch, want het is onoverzichtelijk. In deze blog alles over magnesium op een rijtje!
Waarom een magnesium supplement?
Magnesium is een belangrijk mineraal in je lichaam. Een langdurig tekort aan magnesium, kan lichamelijke en psychische gevolgen hebben. Magnesiumtekort maakt je gevoeliger voor stress. En het kan bijdragen aan onrust, hoofdpijn, migraine, spierspanning en botontkalking.
Het is moeilijk om via de voeding voldoende magnesium binnen te krijgen.
Voedingsmiddelen die veel magnesium bevatten zijn groente, fruit, noten en zaden rauwe cacao en granen. Maar groente en fruit halen magnesium uit de vruchtbare grond waar het op groeit. En helaas wordt veel groente en fruit tegenwoordig gekweekt op grond die bewerkt is met kunstmest, waardoor het nauwelijks magnesium bevat. Soms wordt groente en fruit zelfs gekweekt op steenwol, waardoor er nog minder magnesium in te vinden is.
De voeding van tegenwoordig bevat veel calcium en dat werkt verzurend op ons lichaam. Daarnaast is er veel chronische (continue) stress in ons leven. Allemaal factoren die zorgen voor een magnesiumtekort. Een aanvulling op de dagelijkse voeding middels een voedingssupplement is naar onze mening dan ook een goed idee.
Welk soort magnesium is het beste?
Elke soort magnesium heeft een ‘verbinding’ met verschillende stoffen. En die verbinding bepaalt de biologische beschikbaarheid – oftewel: hoe goed neemt je lichaam de magnesium op? In dit schema zijn de soorten ingedeeld in rood (zonde van je geld want je lichaam neemt het niet op) en groen. De donkergroene soorten worden het best opgenomen.
Wanneer gebruik je welke soort magnesium supplementen?
Welk magnesium supplement het beste is in jouw geval, hangt af van de gewenste werking. In onderstaand overzicht hebben we de bovenste vier soorten voor je toegelicht naar werking.
Advies voor de inname van magnesium supplementen.
- Volg de dosering zoals aangegeven op het potje magnesium supplementen.
- Neem magnesium altijd in bij de maaltijd (dan wordt het beter opgenomen).
- Neem Malaat en Citraat bij het ontbijt en evt. bij de lunch
- Neem Tauraat en Bisglycinaat bij het avondeten en evt. bij de lunch
Tip: kies magnesium combinatie-supplementen
Er zijn ook combinatieproducten op de markt waarbij je in 1 tablet Tauraat, Malaat, Bisglycinaat en Citraat vindt: zo zit je altijd goed en zet je magnesium breed in voor je gezondheid.
Overleggen over jouw inname van supplementen?
Elke eerste maandag van de maand geven we supplementen-adviesgesprekken weg. De gesprekken duren 20 minuten en vinden plaats tussen 9 en 12 uur. Elk heel en elk half uur is er een plekje vrij.
Tijdens een supplementen adviesgesprek bespreken we bijvoorbeeld vragen als:
- Ik sport veel, moet ik vitamines slikken?
- Ik ben zo moe in de herfst, kan ik daar iets tegen doen?
- Ik eet geen vlees en vis, moet ik supplementen nemen?
- Ik ben 50+, wat zijn goede supplementen?
Met deze gesprekken dragen wij ons steentje bij aan de fitaliteit in ons land.
- Vul onderstaand formulier in met jouw voorkeur voor een tijdstip.
- Het supplementen-adviesgesprek is op de eerste maandag van de maand.
- Je hebt een plekje bemachtigd als je een bevestigingsmail ontvangt met daarin het tijdstip waarop Wendelien je belt.
- Wie het eerst komt, het eerst maalt.
Ja, ik wil een supplementen-adviesgesprek!
Stapin.fit
Onze missie? Werkend Nederland fit en vitaal (fitaal) krijgen én houden. Werken is topsport! Ben jij fit en vitaal genoeg om je ambities waar te maken? Wij helpen jou (en jouw team) topprestaties neer te zetten.
