We willen allemaal meer focus.
Maar… Hoe het toch komt dat je altijd alert bent als je telefoon oplicht? Waarom je door alles heen je telefoon hoort trillen als je wordt gebeld? Hoe het komt dat alles belangrijk lijkt dat je aandacht trekt? Elk piepje op je telefoon, elke binnenkomende mail, elke Facebook melding?
Vraag je je wel eens af waarom je overal meteen op reageert?
Waarom je meteen op je scherm kijkt terwijl je midden in een gesprek zit? Of dat mailtje checkt terwijl je weet dat het je uit je focus haalt? Terwijl je het liefst je aandacht wilt hebben bij wat je op dat moment doet. Maar stel dat dit belangrijk is? Dit mag je niet missen!
Eerlijk is eerlijk, we zijn nou eenmaal zo geprogrammeerd.
Ons oerbrein is geprogrammeerd om op elke prikkel te reageren. En ja, in de oertijd was dat heel handig. Want eerst even nadenken voordat je wegrent voor een mammoet, dat kan je net het leven kosten. Maar in de 21ste eeuw is die alertheid eerder een zwakte dan een kracht. En al die afleiding zorgt voor te veel stress.
Maar we zijn zeker niet zomaar overgeleverd.
Je kunt besluiten om je niet steeds te laten leiden door je oerbrein. En te kiezen voor meer focus. Hoe? Eigenlijk is het niet zo moeilijk: regelmatig even helemaal niks doen zorgt voor meer focus. Dat noemen wij een APK voor de hersenen. Uit hersenonderzoek blijkt dat onze hersenen in momenten van rust actief worden in gebieden die verantwoordelijk zijn voor zelfreflectie en analyse.
Niks doen helpt je bij het krijgen van meer focus.
Misschien voelt het bijna contraproductief. Je omgeving vraagt je juist om snel te reageren en mee te bewegen. En dan moet je ook nog tijd maken om niks te doen? Zeker! Want als je je hersenen nooit een APK geeft, dan gaan ze op den duur sputteren. Je wordt vergeetachtig en kan je slecht concentreren. Door niks doen komen je hersenen weer even op adem, ben je scherper en fitter van geest en heb je meer focus.
Moeten we dan uren zitten mediteren voor meer focus?
Nee, om meer focus te krijgen hoef je echt niet op yoga retraite of urenlang mediteren. Zelfs een kort slaapje of een dagdroom heeft al effect! Het belangrijkste is dat je elke dag een of twee momenten pakt om te ontspannen. En om dat vol te houden moet je iets vinden dat bij je past. Bijvoorbeeld:
- Muziek luisteren.
- Op de bank liggen met je ogen dicht.
- Yoga.
- Schilderen.
- Ademhalingsoefeningen.
- 10 minuten mediteren.
- Visualiseren om sneller je doelen te bereiken.
- Afwassen.
- Knuffelen.
- Warm douchen.
Meer focus vasthouden is nog niet zo makkelijk.
We kennen het allemaal: vol vertrouwen begin je met het veranderen van een gewoonte. Maar veranderen is lastig. Denk maar aan de goede voornemens die we elk jaar weer nemen. Na een paar dagen komt de klad er in en val je weer terug. Dat komt omdat we vooral op de automatische piloot werken. Maar controle krijgen over je gewoontes is mogelijk!
- Zoek een vast moment op de dag.
- Zet niet meteen een te grote stap maar doe het stapje voor stapje.
- Vraag gratis onze 66 dagen poster aan via wendelien@stapin.fit waarmee je jezelf beloont.
Over Stapin.fit
Het is onze ambitie om werkend Nederland fit en vitaal (fitaal) te krijgen én te houden. Want als mensen beter voor zichzelf zorgen, kunnen ze meer bereiken in hun leven: ze hebben meer energie, hun werk wordt er beter van, ze voelen zich gelukkiger en het ziekteverzuim daalt. Bekijk ons aanbod.
