Wil je een nieuwe gewoonte aanleren? Dan wil je waarschijnlijk een doel op de langere termijn halen. Lange termijndoelen beginnen en eindigen bij jouw dagelijkse gewoontes. Die dagelijkse gewoontes, vormen de basis voor het halen van jouw doelen. Als je een langetermijndoel stelt, maar je verandert niks aan je dagelijkse gewoontes, dan verandert er niks. In deze blog vind je de 4 succesfactoren voor het aanleren van een nieuwe gewoonte.
Het aanleren van een nieuwe gewoonte: 4 succesfactoren:
1. Breng jouw dagelijkse gewoontes in kaart.
Welke dagelijkse gewoontes heb jij en dragen die bij aan je doelen of juist niet? De Dagelijkse Gewoontes Scorekaart (download hem hier gratis) maakt je op een simpele manier bewust van jouw gewoontes. Met deze Scorekaart breng je onbewuste gewoontes en gedrag in beeld en geef je meteen aan of ze wel of niet bijdragen aan wie je wilt zijn: je doelen.
2. Maak je nieuwe gewoonte haalbaar.
Het is belangrijk dat je vooraf goed nadenkt of de nieuwe gewoonte die je wilt aanleren haalbaar is voor jou. Begin met een kleine, haalbare uitdaging. Dan is de kans dat je de serie volmaakt veel groter. Spreek in ieder geval minimaal 66 herhalingen met jezelf af. Onderzoek wijst uit dat je brein pas na 66 dagen jouw nieuwe gedrag tot een gewoonte maakt.
3. Verbreek de keten niet.
James Clear, de deskundige op het vlak van het aanleren van nieuwe gewoontes, adviseert niet alleen om je gewoontes bij te houden, maar ook om de keren bij te houden dat je achter elkaar je gewoonte handhaaft. Zijn advies is om die keten niet te verbreken.
4. Registreer je gewoontes en bouw aan een serie.
Een serie hoeft niet altijd dagelijks te zijn. Ook wekelijks of 3 keer per week kan prima! Zoek een eenvoudig middel om je te helpen met de registratie. Dat kan je agenda zijn, een stappenteller of een app waarin je je voeding bijhoudt zoals de app ‘my fitness pal’. Hoe makkelijker het hulpmiddel, hoe beter!
Deze 4 succesfactoren zijn gebaseerd op onze kennis over het brein. Als je begrijpt hoe jouw brein werkt, dan helpt dat je om jouw gedrag te veranderen. Lees dus ook even onze blog: Nieuwe gewoontes aanleren? Maak slim gebruik van je brein.
Hulp bij het aanleren van nieuwe gewoontes?
66 dagen poster: bestel hem gratis.
Stapin.fit ontwikkelde een hulpmiddel om nieuwe gewoontes aan te leren: de 66 dagen poster. Wil jij een nieuwe gewoonte aanleren? We helpen je graag een stap op weg en sturen je de poster gratis toe! Bestel de 66 dagen poster hier.
Stapin.fit
Onze missie? Werkend Nederland fit en vitaal (fitaal) krijgen én houden. Werken is topsport! Ben jij fit en vitaal genoeg om je ambities waar te maken? Wij helpen jou (en jouw team) topprestaties neer te zetten.
Zelf aan de slag? Ontvang om de week onze tips in jouw mailbox!
