Voel je door Corona meer spanning? Dat is niet zo gek, maar er is wel wat aan te doen.
Corona heeft ons leven op z’n kop gezet. Ondernemers en managers hebben nog extra onzekerheid door Corona. Want: hoe zit het met mijn omzet? Wat moet ik als mijn mensen thuis zitten? Als mijn winkel leeg blijft door leveringsproblemen? Als opdrachten voor onbepaalde tijd worden uitgesteld? En als de economische groei instort?
Hoe hard je je ook zorgen maakt, Corona gaat niet weg.
We hebben geen invloed op het verloop van het virus of op de beslissingen die de overheid neemt. Eigenlijk weet je wel dat druk maken over Corona zonde van je tijd is. En dat je daar gewoon mee moet stoppen. Maar ja, hoe dan?
Ga slimmer om met je zorgen
Kennis over de ‘cirkel van invloed en betrokkenheid’ van de Amerikaanse auteur Stephen Covey helpt je om slimmer om te gaan met onzekerheid door Corona. Op sommige zaken heb je helemaal geen invloed, die zitten in je cirkel van betrokkenheid. De zaken waar je wel invloed op hebt, zitten de cirkel van invloed. Schematisch ziet dat er zo uit:
Verminder je spanning door Corona, vergroot je grip.
De cirkel van betrokkenheid is rondom Corona groot. Er overkomen je allerlei maatregelen. En de invloed die je kunt uitoefenen is klein. Terwijl je zekerheid wilt voelen en wilt weten dat het goed komt. Toch kun je ook hier grip op krijgen. Dat doe je door te focussen op wat je wel kunt beïnvloeden rondom Corona.
Geeft het denken over Corona je spanning?
Maak dan bewust een keuze over hoe vaak je het nieuws over Corona wil volgen. Misschien is een keer per dag wel genoeg?
Zorg dat je sterk en fit blijft.
Eet gezond en zorg voor beweging en ontspanning. Maak een lekker lange wandeling in het bos. Overweeg (extra) suppletie met vitaminen en mineralen om je immuunsysteem te boosten. Wil je advies op basis van de orthomoleculaire voedingsleer? Mail wendelien@stapin.fit.
Heb je minder werk door Corona?
Door je tijd nuttig te besteden, krijg je weer grip. Denk bijvoorbeeld na over je lange termijn doelen, waar wil je over 5 jaar zijn? Maak een vision board. En bedenk welke training of coaching je gaat helpen om je doel te behalen.
Merk je dat de spanning door Corona toch hoog op loopt?
Door de onrust rondom het virus, sta je misschien steeds een beetje onder spanning. Een beetje spanning is nuttig. Maar als je je niet meer kunt ontspannen, is het tijd voor actie. Hieronder lees je wat je kunt doen om die spanning te verminderen.
De lichamelijke gevolgen van stress zijn niet mis:
- Je hartslag is zo hoog alsof je aan het sporten bent.
- Je spijsvertering gaat langzamer.
- Je gedachten slaan op hol.
- Je maak ontstekingsstoffen aan.
In de afbeelding hieronder zie je de reacties in je lichaam in een schema.
De onderdelen met een dubbele pijl kan je positief beïnvloeden. Daarvoor geven we je hieronder 2 manieren.
Zo verminder je jouw stress door Corona.
Misschien kom je niet helemaal van je stress af. Corona is er nou eenmaal, de angst voor je geliefden blijft en misschien maak je dit jaar wel minder omzet. Maar je kan deze stressfactoren wel minder macht geven.
Doorbreek de stress cirkel tip 1: eet minder of geen snelle suikers
Met deze tip beïnvloed je de onderdelen ‘glucose’ en ‘meer eten’.
Bij stress maakt je lichaam glucose aan. Je bloedsuikerspiegel schiet omhoog en dan weer snel omlaag. Daardoor voel je je onrustig en krijg je snel een hongergevoel. Daarna grijp je dus al snel weer naar snelle suikers.
Wat zijn snelle suikers?
Hou je bloedsuikerspiegel op een gelijk niveau. Dat doe je door snelle suikers te mijden:
- Zoetigheid (suiker, zoet beleg, snoep, koekjes, taart, ijs, honing).
- Dranken met suiker (frisdrank, vruchtensap, smoothies met fruit).
- Aardappels.
- Producten gemaakt van wit meel (wit brood, witte pasta, witte rijst).
Wat is goed om wel te eten bij stress?
Eet vetten, eiwitten en alleen natuurlijke suikers/koolhydraten:
Doorbreek de stress cirkel tip 2: adem langzamer.
Met deze tip beïnvloed je de onderdelen ‘snelle hartslag’, ‘snelle ademhaling’, ‘gedachten op hol’.
De voordelen van langzamer ademen zijn flink:
Hoe langzaam adem jij? Doe de test:
Tel eerst eens een minuut lang hoe vaak je ademt. Dat kan bijvoorbeeld op de website van onze partner Koen de Jong. Adem je in rust minder dan 11 keer per minuut? Dan gaat het prima met jouw ademhaling. Adem je sneller? Dan is het zinvol om de ademhaling omlaag te brengen door ademhalingsoefeningen.
Eenvoudige ademhalingsoefening
Je kunt deze oefening overal doen. Anderen zien namelijk niet dat je iets doet.
Stap 1: Adem in door je neus.
Stap 2: Adem uit door je neus.
Stap 3: Pauzeer na je uitademing.
Toelichting: Je stuurt je ademhaling niet, het enige dat je bewust doet is pauzeren na je uitademing. Je hoeft niet zo lang mogelijk te pauzeren, maar net zo lang tot je de behoefte voelt om weer in te ademen.
We hopen dat je door deze adviezen de onzekerheid door Corona weer de baas wordt. De tips zijn trouwens ook in normale situaties goed om op te volgen. Door te letten op je leefstijl, zorg je dat je je elke dag fit en vitaal voelt. Corona of niet.
Wil je wat ondersteuning bij je spanning door Corona?
Het kan zo zijn dat je ineens in de paniek schiet. Ook als je daarvoor wel lekker in je val zat. Iedereen reageert anders op gebeurtenissen als het Corona virus. Onze coaches hebben veel ervaring. Ze helpen je weer grip te krijgen op je leven. Lees meer over onze leefstijl coaching.
Stapin.fit
Onze missie? Werkend Nederland fit en vitaal (fitaal) krijgen én houden. Werken is topsport! Ben jij fit en vitaal genoeg om je ambities waar te maken? Wij helpen jou (en jouw team) topprestaties neer te zetten.
