Het is de week van de werkstress. Het thema dit jaar is: blijf in balans. In balans blijven is dit jaar relevanter dan ooit. De grens tussen werk en privé wordt door thuiswerken steeds vager. De maatregelen vragen ons telkens om wendbaar te zijn en met nieuwe oplossingen te komen.
Werkstress: belangrijke reden voor verzuim.
Wist je dat bij maar liefst 37% van alle verzuimgevallen werkdruk of werkstress als reden voor verzuim wordt gegeven? Dat blijkt uit onderzoek van TNO en CBS. Het aantal werknemers met burn-outklachten ligt dit jaar opnieuw rond de 1,3 miljoen!
We gaven daarom deze week op Instagram 5 makkelijke tips om de balans te behouden. Je vindt onze tips hieronder.
5 tips tegen werkstress waar je morgen mee kunt beginne.
Tip 1 tegen werkstress: haal adem.
Sta deze week elke dag 15 minuten eerder op voor een ademhalingsoefening. Zoek een rustig plekje en ga gemakkelijk zitten en focus je op je ademhaling. Neem je vervolgens 1 doel voor deze dag voor. Dit is waar jouw aandacht vandaag naartoe gaat. Met deze oefening ga je meer ontspannen en bewuster jouw dag in.
Tip 2 tegen werkstress: loop.
Wandelen is niet alleen goed voor je lichaam, het is ook goed voor je geestelijke gezondheid. Onderzoeken tonen aan dat het kan helpen bij het verminderen van angst, depressie en een negatieve stemming. Het kan ook je gevoel van eigenwaarde vergroten en gevoelens van eenzaamheid verminderen.
Je profiteert al van deze voordelen als je 3 x per week 30 minuten stevig wandelt. Wij raden je aan om elke dag een half uurtje te wandelen (of bijvoorbeeld te fietsen).
Tips om meer te lopen:
- Bellen? Doe je oortjes in en voer je telefoongesprek al lopend.
- Geen tijd? Deel je wandelingen op in 3 x 10 minuten per dag.
- Overleg? Dat kan je ook wandelend doen! Je houdt voldoende afstand, kan je beter concentreren en krijgt ook nog daglicht binnen.
Tip 3 tegen werkstress: focus
Wil jij meer geconcentreerd werken? Wij gebruiken de Pomodorotechniek. Bij deze techniek gebruik je een timer, waarmee je steeds periodes van 25 minuten geconcentreerd werkt aan een taak. Na 25 minuten neem je drie minuten pauze, waarna weer een nieuwe periode van 25 minuten start. Na de vierde keer mag een langere pauze genomen worden.
De techniek bestaat uit vijf stappen:
1. Besluit welke taak je gaat doen.
2. Stel de timer in op 25 minuten
3. Werk aan de gekozen taak tot de timer gaat
4. Neem een korte pauze
5. Elke vierde “pomodoro” neem je een langere pauze (tussen de 15 en 30 minuten).
Wil je de pomodoretechniek ook uitproberen?
Download dan bijvoorbeeld de gratis Pomodoro Focus Timer. Die helpt je om geconcentreerd te blijven werken.
Tip 4 tegen werkstress: eet.
In Nederland zijn we gewend om te lunchen met boterhammen met beleg.
Dit is niet bepaald een gezonde lunch waar je de hele middag geconcentreerd mee door kunt werken. Zeker als de boterham niet volkoren is en belegd is met zoetigheid.
Dan is het een suikerbommetje dat je bloedsuiker snel laat stijgen en weer heel snel laat dalen (daar heb je die dip om 3 uur!). Je zit dan in een vicieuze suikercirkel. Zorg dus voor gezonde voeding: stop met suiker, eet veel groenten (400 gram per dag minimaal), eet minimaal 2 stuks fruit en stop met producten van witmeel en vervang deze door volkoren. Hier vind je makkelijke recepten en slimme tips voor een gezonde lunch.
Tip 5 tegen werkstress: plan.
We weten allemaal wat er gebeurt als je niet plant. Je week wordt opgevuld met spoed klussen, problemen van anderen en andere dringende zaken die eigenlijk niet zo belangrijk zijn.
De week vliegt voorbij.
En dan is het ineens vrijdag, kijk je terug op je week en besef je dat het weer niet is gelukt om tijd te maken voor ontspanning of sporten.
Herkenbaar? En misschien ook een beetje frustrerend? Zorg voortaan dat je sporten en ontspanning in je agenda inplant. Het voelt misschien een beetje raar om te doen, maar het levert je echt op.
Plan ontspanning en sport in.
Maak een terugkerende afspraak en plan vaste momenten voor ontspanning (lezen, sociaal contact, tuinieren, of??) en sport. Een half uur per dag wandelen doet al wonderen voor je (geestelijke) gezondheid! En hou je er dan ook aan! Je zult merken dat het je meer balans oplevert!
Stapin.fit
Onze missie? Werkend Nederland fit en vitaal (fitaal) krijgen én houden. Werken is topsport! Ben jij fit en vitaal genoeg om je ambities waar te maken? Wij helpen jou (en jouw team) topprestaties neer te zetten.
