Hoor jij jezelf wel eens zeggen dat je te druk bent om te sporten? Dat je niet aan je eigen werk toekomt omdat iedereen steeds van alles aan je vraagt? Dat je geen tijd hebt om gezond te lunchen op je werk? Frustreert het je dat je partner zo vaak weg is en jij dan thuis ook nog voor alles moet opdraaien?
Terwijl je eigenlijk wel weet….
Dat een beter voor jezelf zorgen je in veel opzichten gaat helpen. Om meer energie te hebben, effectiever te zijn in je werk, meer te genieten van je privé leven en misschien ook wel om er beter uit te zien.
Je voelt je slachtoffer van de situatie.
Je wil je leefstijl wel veranderen, maar het lukt je niet door de situatie waar je in zit. Tenminste, dat denk je. Wat je eigenlijk doet, is je op de verkeerde dingen focussen. En dat levert je alleen maar frustratie op. Je bent echt niet de enige, maar het is wel zaak om het te herkennen en veranderen. Want alles wat je aandacht geeft, groeit!
De valkuil van de reactieve focus
Als jij je hierin herkent, ben je in de valkuil van reactiviteit gestapt. Je focust je op zaken die buiten jouw invloed liggen. Je hebt het idee dat je jouw leefstijl-doelen niet haalt door van alles waar je geen invloed op hebt. Doordat je daarop focust, kan je niet meer proactief zijn. Stephen Covey noemt dit de reactieve focus.
De cirkel van invloed
Kennis over Covey’s ‘cirkel van invloed en betrokkenheid’ kan je helpen om hier slimmer mee om te gaan. Het model gaat ervan uit dat alles waar je tijd en aandacht aan schenkt, valt binnen jouw cirkel van betrokkenheid. Op een klein deel van de zaken waar je bij betrokken bent, heb je ook invloed. Die zitten in jouw cirkel van invloed. De cirkel van betrokkenheid is altijd (veel) groter dan de cirkel van invloed.
De vicieuze cirkel van betrokkenheid
Als jouw focus reactief is, dan zit je in de cirkel van betrokkenheid. Hierin zitten situaties en zaken waar je niets aan kunt doen. Als je denkt dat je jouw leefstijl niet kunt veranderen door het gebrek aan tijd of door de mensen om je heen, dan richt je jouw aandacht op de cirkel van betrokkenheid.
Als je eenmaal in de reactieve focus zit, dan wordt je cirkel van invloed steeds kleiner. Je ziet alleen nog maar waarom dingen niet kunnen en dat kost je bakken energie. Energie die je niet meer in je (leefstijl) doelen kunt stoppen, waardoor je je weer meer gefrustreerd voelt. Zo zit je in een vicieuze cirkel waar maar moeilijk uit te komen is.
De opwaartse cirkel van invloed
In de cirkel van invloed zitten situaties en zaken waar je wel iets aan kunt doen. Als jij jouw aandacht richt op de cirkel van invloed, dan stop je energie en tijd in zaken die je kunt beïnvloeden. Door die inzet kan er iets veranderen.
Daar krijg je energie van en dat motiveert je om meer te doen. De cirkel van invloed wordt steeds groter omdat je energie steekt in dingen waar je iets mee kunt. Stephen Covey noemt dat de proactieve focus.
Je leefstijl veranderen: van reactief naar proactief
De cirkel van betrokkenheid is altijd (veel) groter dan de cirkel van invloed. Er zijn nou eenmaal veel dingen waar je bij betrokken bent en waar je geen invloed op hebt. Je hebt altijd de keuze waar je jouw aandacht op richt. Er zijn altijd dingen waar je wel invloed op uit kunt oefenen, namelijk: je eigen gedachtes en je ‘ik’: hoe je met de situatie omgaat.
Heb jij de goede focus? Kom er snel achter door deze oefening.
Vraag jij jezelf af of je jouw aandacht voldoende richt op de dingen waar je invloed op hebt? Of laat je je te vaak leiden door alles waar je bij betrokken bent en waar je niks mee kunt?
Iedereen heeft ‘blind spots’: zaken waar je je druk over maakt, maar waar je eigenlijk niks aan kunt doen. Door ze in beeld te krijgen, kan je bewust kiezen: laat ik dit los? Of vind ik het zo belangrijk dat ik toch een manier vind om invloed uit te oefenen? Deze oefening helpt je om na te gaan of jouw focus op de juiste dingen hebt liggen.
Oefening: van reactief naar proactief
- Pak een vel, teken een grote cirkel en schrijf de dingen op waar je je betrokken bij voelt.
- Pak een nieuw vel, teken twee cirkels, één grote cirkel (jouw cirkel van betrokkenheid) en één kleinere cirkel binnen de grotere cirkel (jouw cirkel van invloed).
- Kijk nu naar de dingen van het eerste vel. Op welke van die dingen kun je invloed uitoefenen? Schrijf deze nu op in je cirkel van invloed en schrijf de rest in de cirkel van betrokkenheid.
- Onderzoek waar actie nodig is.
Door beide cirkels inzichtelijk te maken, ontdek je waar je actie kan ondernemen. Wat zijn de gebieden in jouw leven waar je graag verandering in wilt aanbrengen, maar waar je nog geen stappen hebt gezet? - Bekijk de cirkel van betrokkenheid:
-Kan je deze zaken echt loslaten?
-Wat heb je daarvoor nodig?
-Zijn er dingen die je niet kunt loslaten en toch wilt overbrengen naar de cirkel van invloed? - Bekijk de cirkel van invloed:
-Maak een plan van aanpak om meer invloed uit te oefenen.
-Bedenk wie je kan helpen bij het maken of uitvoeren van dat plan.
-Plan acties (leg dit vast in je agenda) en ontmoetingen. Hoe concreter, hoe beter.
Een voorbeeld: meer tijd maken om te sporten
Stel je voor dat het je niet lukt om te sporten omdat je te druk bent met werk en/of het gezin. Je merkt dat je steeds vaker over die situatie klaagt en dat kost je mentale energie. Energie die je beter in iets anders kunt steken. Je geeft mensen om je heen zoals je baas of je partner de schuld. Je voelt je minder fit en je zit minder lekker in je vel doordat je te weinig beweegt.
Als je de reactieve rol pakt, dan blijf je in deze situatie hangen en wordt het alleen maar erger. Je voelt je steeds minder fit en daardoor heb je minder energie om ervoor te gaan. Kies je voor de proactieve focus? Trek deze frustratie dan in je cirkel van invloed en maak een plan.
Zo pak je de invloed weer terug:
- Maak je doel concreet
Hoe vaak wil je sporten? Op welke dag? Hoe lang? Welke sport? Maak een plan waar je blij van wordt en dat haalbaar is. Dat zal je al motiveren om er voor te gaan.
- Plan tijd in de agenda.
Zorg dat je je aan je doel houdt, plan tijd in je agenda als stok achter de deur. Overleg met je partner of andere betrokkenen dat je op die dag op die tijd gaat sporten.
- Hou vol.
Het zal best lastig zijn om vol te houden. Je baas heeft een spoedklus, er is een kind ziek of je hebt zelf geen zin. Probeer je toch te houden aan je afspraak. Het zal vast een keer fout gaan, dat hoort erbij. Maar pak je schema daarna weer op.
- Vier successen.
Is het je gelukt om je aan je doel te halen? Je hebt misschien de neiging om meteen een volgend doel te stellen. Zorg dat je ook viert wat je gehaald hebt en de mensen die dat mede mogelijk hebben gemaakt daarbij betrekt.
Je cirkel van invloed vergroten is niet makkelijk.
Hoe zien jouw cirkels van betrokkenheid en invloed eruit? Blijf je jouw leefstijl-doelen steeds voor je uitschuiven? Hoor je jezelf steeds zeggen dat het straks wel beter wordt? Om meer proactief te worden, zul je aan de bak moeten. En dat is niet altijd even makkelijk. Soms ben je zelf het grootste obstakel, en wel om de volgende reden: veranderen is nog niet zo makkelijk. Wil je nu echt vooruit komen? Dat kan met een coachingstraject bij Stapin.fit.
Stapin.fit
Onze missie? Werkend Nederland fit en vitaal (fitaal) krijgen én houden. Werken is topsport! Ben jij fit en vitaal genoeg om je ambities waar te maken? Wij helpen jou (en jouw team) topprestaties neer te zetten.
